كيف تفقد الوزن في هيكل عظمي كبير

كيفية إنقاص الوزن في هيكل عظمي كبير: دليل شامل لفقدان الدهون العلمي وتحسين حجم الجسم

من بين الموضوعات الساخنة لفقدان الوزن الذي تمت مناقشته على الإنترنت مؤخرًا ، أصبح "كيفية إنقاص الوزن مع هيكل عظمي كبير" محورًا. كثير من الأشخاص الذين لديهم هياكل عظمية أكبر لا يزالون قويين بصريًا حتى لو كانت ذات وزن طبيعي. ستجمع هذه المقالة بين البيانات الشائعة والأساليب العلمية في الأيام العشرة الماضية لتزويدك بحلول منظمة.

1. تحليل البيانات الساخنة عبر الشبكة (10 أيام القادمة)

2. الإدراك العلمي مع هيكل عظمي كبير

1.معيار قياس الهيكل العظمي: محيط المعصم> 16.5 سم (أنثى) /18.5 سم (ذكر) ينتمي إلى الهيكل العظمي الكبير

2.مقارنة بين ثلاثة أنواع:

خطة التخسيس ثلاثية أو من أربع خطوات

1.التحكم الغذائي (الفترة الحرجة 4-8 أسابيع)

2.خطة رياضية

• التمرين الهوائي: 3-4 مرات في الأسبوع ، 30-45 دقيقة في كل مرة (آلة السباحة/الإهليلجي هي الأفضل)

• تدريب القوة: 3 مرات في الأسبوع ، مع التركيز على الأوزان الصغيرة ومرات عدة مرات (15-20 مرة/المجموعة)

3.نصائح التحسين البصري

• الكتف: تجنب الخطوط الأفقية ، واختر طوق V-tech/Square

• الخصر: تصميم عالي الخصر + زخرفة الحزام

• أسفل الجسم: بنطلون مستقيم/بنطلون صغير متوازن

4.عادات المعيشة

• استهلاك المياه اليومي> 2000 مل

• تأكد من 7-8 ساعات من النوم

• تجنب نظام غذائي عالي الملح (<5G في اليوم)

4. المراجعات الحديثة للمنتجات الشعبية

5. نصيحة الخبراء

1. تجنب السعي المفرط لـ "الهياكل العظمية الصغيرة" ، وضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي (18.5-23.9)

2. نطاق التحكم الموصى به لمعدل الدهون في الجسم: 20 ٪ -25 ٪ للنساء ، 15 ٪ -20 ٪ للرجال

3. إنقاص الوزن لا يزيد عن 5 ٪ من وزن جسمك كل شهر (منع تراجع الجلد)

من خلال إدارة النظام الغذائي العلمي والمنهجي ، وبرامج التمرين المستهدفة وتقنيات التعديل البصري ، يمكن للأشخاص العظميين الكبيرين تشكيل شكل جسم منسق وجميل تمامًا. تذكر أن الصحة هي أجمل جسم.